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11月4日由某通信主办，上海高培商院承办的《心理赋能-疏导情绪压力，提升工作生活品质》专题培训利用在线直播的形式准时开展，此次培训共有三十五位参加。

每一个在职场中的人，都不可避免的遇到这样那样的情绪压力，适当的压力，会给我工作中带来前进的动力，但过重的压力，就会给我们带来严重的负担，如何有效的疏导情绪压力，提升工作中的生活品质，老师为我们带来了一天的分享。

老师开篇引出了一个思维模式的思考，幸福取决于什么？答案是幸福并不取决于你是谁，你拥有什么，而仅仅是取决于你是怎么想的。只有解放了思想，放下了思维包袱，轻装上阵，心情好了，你才会感觉到一切是那么美好。

课程中老师从幸福汉堡模型的四个方面，感悟幸福型、忙碌奔波型、虚无主义型和享乐主义型，阐述了不同类型带来的不同工作心态，对我们工作产生的不同影响，而对我们来说即便不能选择工作本身，但我们可以通过心理赋能，疏导情绪来选择工作心态。

面对职场压力困扰，要树立正确的心理健康防线，老师在讲到《幸福的方法》一书中泰勒博士的MPS模式理论，从What、HOW、WHY谈到三圈交集，那么，什么是三圈交集呢？

（1）What：是什么？

M：Meaning，寻找有意义的事。首先定义你觉得有意义的事情是怎么样的？然后把你觉得让你感到有意义的事情列举出来。P：Pleasur，寻找让你觉得快乐、幸福的事情。在生活中什么事情会让你感到幸福呢？把他们一一列举出来。S：Strength，列举出你的特长，你的优势。做什么事是你的强项呢？你的优势是什么呢？
（2）HOW：具体怎么做？

分别把你的MPS事件列举出来，然后进行对比，找出之间的共同点。确定下来的共同点就将是让你感动幸福的事情，接着把这些想法转化为具体的行动。在行动中不断修正。

（3）WHY：三问——什么让我感到有意义？什么让我感到快乐？什么是我擅长的？

做有意义的事：能够提升自我，能够帮助人，能够创造价值，能够提升成长；做感到快乐的事：忘记时间，充满成就感，帮助别人，提升自己

阳明先生提到知行合一，而我们要学会自我减压，自我调节情绪，老师也讲到每一种情绪都有自己独特的功能，只是通过不同方式的表达出来，其实是一种对自我心理的释放和保护，因此我们要正确的感受情绪，了解情绪，疏导情绪，从而获得情绪释放，达到自我减压的效果。

在课程中老师讲到了我们可以通过5个不同维度来改善情绪，维度1.情绪标签法，写出来、说出来、释放出来。维度2.焦虑清单法：理性分析，如何改善焦虑感，要改善焦虑感，就要做好自我的身心能量管理。维度3：修炼情绪复力：正念减压疗法。强迫性思考，收听减压音频睿心冥想，正念呼吸、念头对身体扫描，以一种不加批判的态度，刻意的留心此时此刻情绪，没有其他的想法，只是知道就好。维度4：活在当下法：对内接纳自我，对外控制行动，只动脑，不动心，去接纳生命的无常，因为不活在当下，就会失去当下。维度5：书写疗法：写情绪日志，用倾述的口吻，把情感变成语言书写出来，释放出不好的情绪，让情绪平复起来。
     情感是一种很奇妙的感觉，你的注意力在哪，你的能量就会流向哪里，失败者只看到困难，而成功者不仅仅看到了困难，更看到了愿景、目标和使命，从精力管理的金字塔模型中也可以看出，改善焦虑感，也可以从体能、情绪、注意力、意义感等方面改善。焦虑感从三个方面体现，获得的资源不足 、对生命中的不确定性 、自我批判和否定。面对焦虑我们不能一味的逃避，而是要积极的去面对，去创造积极的情绪，来转移焦虑。

老师在课程中也给我们了几种创造积极情绪的方法：（1）刻意训练增加积极情绪：找到生命的积极意义，保持激情，享受一下大自然的美好，学会让自己慢下来，享受一下慢生活，不要让自己那么忙碌；（2）感恩人生法：让感恩成为一种习惯，没有应该，只有感恩，时刻保持一个感恩的心；（3）心脑协调法：改善心率模式，进而改善情绪状态；（4）幸福账本法：记录生活中的开心的事，经常翻看，让自己感到幸福；（5）自我滋养法：从事健康愉快的活动，如听音乐、种植花草、结识新朋友、旅游、回忆过去愉快的人与事等。

   压力是多方面的，有工作遇到问题带来的压力，有同事间人际关系方面的压力，也有物质方面的压力等，老师在讲到压力时，给出了一个关于压力的公式： 能力-欲望=自由，讲到压力就是想占有更多，拥有过多，支配更多，由于能力不足，导致现实得不到满足，就会带来痛苦，就产生压力。

说到底压力源自于不满足、来自于纠结，我们在工作不能一直去纠结问题，而是要努力思考，如何去解决问题，应对压力从两个策略去思考，1.问题取向、2.情绪取向，找到问题根源，思考解决方式与方法，同时观念不一致，也会带来不同的结果，因此我们要进行有效的沟通，统一观念，统一思想。

老师在讲到压力管理三步曲时，也用了一张表格进行详细的说明，通过压力事件的描述，先判断再应对，区分性质，动力还是阻力，想要达到什么样的理想状态，第一步，针对描述的压力事件，压力“该死”过程，去搏斗使其衰竭，并做出相应的处理，看一下在3-6个月能得到怎样的改变，第二步划分出界限、承担什么的责任，大致权重可以分为个人60%责任、领导30% 责任、不可控外在因素10%责任（3）我还能做些什么，先处理心情再处理事情，展现出积极情绪“我还能帮你什么”，发现意义，让认知重组。

  激化矛盾中途升级的根源：行为VS态度，实际中，是态度好坏，更多的激化了矛盾的升级，课程中一段小视频也更好的印证这一答案，科学家保罗提出了“三重脑”观点，脑干（爬行脑）、边缘脑（情绪脑）、皮层闹（认知脑），情绪是一种本能的反映，是不可控的，只要我们可以忍住6秒钟，用换位思考、因果思维法以及心脑协调法来判断一下得与失，我们的认知脑就可以给出合理的决策判断，压力是心理现象，是大脑和社会化共同作用产物，与客观有关但不是客观存在，影响压力情绪的不是事情本身而是我们看法，我们创造了压力，又被压力所创造，因此需要健康的表达情绪。

在工作中我们会遇到各种的不如意，愤怒情绪如何表达，老师给我总结了健康表达愤怒的四部曲，（1）6秒钟暂停法，停下来，除了呼吸什么都不做，（2）起心动念，觉察情绪背后的想法与念头，（3）感受觉察自己尚未满足的需要，（4）表达自己的需要及需要相联系的情感。

职场沟通出现冲突的原因，（1）沟通不良 ，加强沟通，（2）界限不清，分清界限，每个人性格不同，表格方式也会不同，沟通模式也会不同，因此要抓住对方的性格特点，找出适合对方性格的方法，作出正确的判断，遇到难沟通不好沟通的客户，我们要耐心、多一些宽恕，宽容他人，就是释放自己，做好自己该做的事，做好自己能做的事，修炼自己心态。

非暴力沟通是解决沟通障碍的有效方式之一，非暴力沟通基础在于倾听，通过描述客观事实，用心倾听用心观察、不加以评论，用心感受，增加情绪的感知度，学会健康的表达情绪，而不是用情绪来表达，只有把愿望、需求说的越清楚，需求越有可能被满足，同时也要学会健康的表达自己的需要，可以有效减少冲突，再向别人提出请求帮助时，要清楚的告诉对方，我们希望他们做什么，而不能抽象模糊的告诉对方，重要事情说“三遍“

沟通的目的是达成目标解决问题，马歇尔教授的内在动力法，设定自我和谐的目标，减少抱怨，减少甩锅，做出合理的选择，承担相应的责任，工作即修行，修炼利他-共赢思维，从“知、信、行、习”四个方面修炼心智模式，达到心理赋能，疏导自身的情绪压力，才能获得心灵的释放，提升工作生活的品质。
      一天的课程，老师的内容干货满满，大家也觉得对于自己的心智修炼有一个非常大的触动，也希望大家能够积极转化课程所学运用到工作中去，创造更多的价值。